回到主页

5个动作,坐着也能瘦

5个动作,坐着也能瘦

山东双豪尊爵健身器材有限公司

对于办公室女性来说,没日没夜的坐着,难免身材会走形,赘肉横生,我们该怎么办呢?难道任凭它自由发展。那是绝对不行,还不赶快试试这些椅上运动。
  1、反向臂抻拉
  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
  运动强度:重复8次即可。
  放松指数:★★★★
  2、坐姿搁膝转体
  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
  运动强度:重复10次即可。
  放松指数:★★★
  3、半蹲式顶腰
  与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
  运动强度:整个动作不超过45秒即可
  放松指数:★★★
  4、站姿抖手
  成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
  运动强度:整个动作不超过30秒。
  放松指数:★★★
  5、收背运动
  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

山东双豪尊爵健身器材有限公司新款动感单车S-2019
山东双豪尊爵健身器材有限公司美国史帝飞新款动感单车S-2018
所有文章
×

还剩一步!

确认邮件已发至你的邮箱。 请点击邮件中的确认链接,完成订阅。

好的