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腹肌训练好动作:仰卧画圈!

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腹肌训练好动作:仰卧画圈!
  腹部是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的!
  刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路!作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢?
  而腹肌锻炼总是花样百出,其中大多都是围绕着卷腹进行,你可以到各种各样的卷腹变化式,有普通的徒手卷腹,增加强度的负重卷腹,还有反向卷腹,利用固定器械卷腹,单杠抬腿等等、这些都是不错的方式,稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验

  今天要给大家介绍一个非常棒的腹肌训练动作:仰卧画圈!
  这是一个非常不错的训练动作,透过下肢的动作,要求你的腹部核心努力HOLD住进行等长收缩!从而训练我们的整个腹部核心!
  以下是动作示范

  a. 仰卧在地面上,背部平贴在地面上,双腿抬起(屈髋)45度!双手自然伸直位于身体两侧
  b.绷紧腹部,伸直双腿,然后启动双腿开始顺时针转动一圈,回到其实位置时继续向逆时针转动一圈!
  注意事项:
  1.尽量保证你的背部铁柱地面,不要因为双腿的转动而扭动腰部!
  2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。
  3.动作的全程都要保持腹部往绷紧紧!

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