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单腿腿举:改善双腿肌力不平衡

单腿腿举:改善双腿肌力不平衡

山东双豪尊爵健身器材有限公司倒蹬练习器

单边训练的好处和优点
  单边训练可以帮助你发现并改善左右肌力不平衡,控制力不一样的缺点!
  同时单边训练会募集更多的运动单位,帮助你提升肌力!
  单边的训练需要花上2倍的时间来进行各边的训练。最终,这产生较高的代谢需求,同时徵召更多的稳定肌群
  今天要介绍一个经典的单边训练动作:单腿腿举
  在单腿动作中!如单腿蹲,单腿硬拉都是比较难的动作!而单腿腿举利用固定器械来帮助你省去了一些不稳定因素!让你更好的专注发展肌力!

训练观念:
  传统的观念认为要优先较弱的一边,比如你的左腿是较弱的一边,先进行左腿10次!然后再进行右腿同样10次!以免加剧肌力失衡!
  这样做虽然可以让你的弱侧逐渐追上你的强侧腿!但有一个缺点是会让你的强侧腿会停滞不前!
  更好的方法!
  首先用强侧去全力进行动作!然后再弱侧补强!
  比如强侧腿能做10次!弱侧腿可能做不了10次,那你可以在动作过程中暂停10秒,调整一下呼吸然后继续动作,直到你的弱侧腿也完成10次,或者而外再多1-2次!
  例
  右侧:10次
  左侧:7次,暂停10秒,继续4次
  这样的方法在改善你双侧肌力不平衡的同时让你继续强而有力!

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