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健身房跑步机怎么用你知道吗

健身房跑步机怎么用你知道吗

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商用小型倒跑多功能触摸式跑步机健身房专用跑步机跑带58cm跑步机

健身房里面的跑步机大多是商用跑步机,功能比较多,使用方法和普通家用跑步机机一样使用,注意下面几点:训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。 选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。 注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。 暖身运动从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。 整理运动慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。个人建议每次锻炼的时间不能短于1小时,其中前15分钟暖身,30分钟跑步,15分钟整理。个人见解,你可以根据个人体质增加或者减少运动量。

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