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肩部肌肉锻炼:坐姿器械推肩

肩部肌肉锻炼:坐姿器械推肩

必确坐式肩部推举训练器

想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推!
  肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头
  通常来说我们会利用杠铃,哑铃壶玲来进行肩推的动作!不过对于很多初学者来说。杠铃哑铃属于自由器械,比较难掌握!这时候利用固定器械来进行肩上推举,就是不错的选择!
  坐姿推肩器:推胸机,腿举机一样属于固定器械,不需要花太多力气稳定躯干,更专注肌肉刺激!
 

太空坐式肩部推举练习器

动作过程:
  1.坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。双
  2.选择合适的重量。手握把手,肘关节90度,手腕直立。
 

  3.肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),充分感觉三角肌的收缩。
  4.完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞
  上推时呼气,放时吸气。
  动作速度:上推是2秒下落时2秒匀速进行
  动作提示:
  上推时肘关节不“锁死”腕也必须直立,保护腕关节。
  初学者可训练2-3组,每组15–20次。量的选择应以每组能够完成15次为准,不出现动作力竭或作变形。

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