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新手健身!最好的健身伙伴——史密斯机

新手健身!最好的健身伙伴——史密斯机

史密斯机

新手健身!最好的健身伙伴——史密斯机
  办好健身卡、换好一身漂亮装备,蓄势待发准备来健身房运动。可是,踏进门后却不知道该从哪台机器开始,也不知道该拿哪个重量的哑铃才好
  对训练动作一知半解你该怎么办呢?
  没有人天生就会健身,肯定都会经历一段“菜鸟”时期。新朋友们在刚踏入健身房之初,遇到这些问题可是一点都不奇怪!
  不知道该从何开始吗?那你绝对不能不认识他: 那就是——“史密斯机器”。
  固定的铁架,附有固定的运动轨道,属于固定式器材,使用起来相对简单。如果你对动作的把握度还不是很高,用史密斯机器来建立动作基础,是很好的选择。
  加上史密斯机器能操作的动作很多、可以训练到的肌群非常全面,从握推、肩推到深蹲,从肱二头到股四头,史密斯机器都能包办。
  此外,要是遇上力竭时,史密斯机器旁边都有安全扣环,可以防止训练者被杠铃压伤,相对自由器材(像是壶铃、哑铃、杠铃等)来说,安全性高上许多。
  对新手来说,这些优点都能确保安全性,大伙可就不用担心太多,放心练习就对啦!
  下面是史密斯器最常见的经典训练动作!

史密斯机

1.深蹲 建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。
  主要使用肌群为臀大肌、股四头肌、腿后肌群
  取史密斯杠铃的中间,用大腿力量将杠铃撑起,此时下背打直、挺胸,双脚比肩略宽。
  下蹲时,蹲至大腿与地面平行即可,过程中记得躯干维持直挺。
  最后回到起始动作,保持膝盖不锁死、打直的原则。

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