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动感单车就是减脂利器!想骑要先学会怎么调节!

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动感单车是一种减脂利器,会骑动感单车的孩子都已经瘦成闪电了。这是为什么呢?因为动感单车的运动轨迹是锁死的,就好比你全身的重量都压在腿部上,如果你的股二头肌力量不够,不参与屈膝,那么腿部承受的力量是非常巨大的。

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动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位,进行各种弯曲、扭转的动作,脊柱容易不稳定,对腰椎有很大损伤,如果长期运动下去,甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身,否则对关节损伤也是巨大的。
动感单车优缺点
优点:运动气氛非常好,目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车,好处是歌曲自由随意。车上动作包括:站姿跳跃骑行,车上俯卧撑,左右俯身转弯,还有边骑边唱等。

缺点:动作危险,跳跃骑行对膝盖损害较大;课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异(这不是缺点),但是大多无章法可循,难以培养会员节奏感。

更重要的是,车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡,膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行,出汗很多,练完后感觉很好。
 

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下面就来教大家如何调节动感单车

一、设置座椅与髋骨同高。

二、将腿略微伸直,后脚跟可以触及踏板,说明座椅高度适合,否则需要重新调节

三、调节手把与座椅同高或略高于座椅,以舒适为主;切记锁紧安全栓!

四、保持前脚掌踩与踏板,膝盖位于踏板中心上方,不可明显超过或远离。

现在你知道怎么使用动感单车了吗?快来体验一下吧!

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